拉筋是日常生活中可以做的小運動，在家只要有空動一動、拉拉筋，竟然就能多活 10 年...
預防和緩解腰痛，背痛，肩頸不適等 ►強身健體，清除經絡里的垃圾►提高身體新陳代謝，消除身體浮腫
每個動作保持1分鐘，睡前來一遍，讓你越來越年輕且有氣質哦~
1，牛面式
坐姿，屈雙腿，雙膝上下重疊►雙手前平舉，左臂內旋向後►右臂外旋向上，來到背後交扣►保持8個呼吸，換邊
2，下犬式
從四角跪姿開始~呼氣，腳後跟向下踩，臀部向後向上►手指大大張開向下推地►將坐骨推到最高點，雙腿伸直►保持8個呼吸
3，站立前屈
站立，雙腳併攏或分開與髖同寬►吸氣，雙手由體側向上►呼氣，以腹股溝為折點前屈向下►雙手放在腳兩側，保持8個呼吸
4，加強側伸展
站立，雙手側平舉~雙手由體式合十，雙腳分開約一腿長►右腳轉90°，左腳轉45°►以腹股溝為折點身體前屈向下►腹部找大腿，保持1分鐘，換邊
5，駱駝式
跪立，雙腿分開與髖同寬►小腿腳背貼地，雙手扶髖►吸氣，延展脊柱，抬頭挺胸►呼氣，身體后彎，手肘內夾►雙手依次放在腳跟上►保持8個呼吸
6，單腿背部伸展式
手杖式坐立，撥動臀部向後►屈右膝，右腳掌放在左大腿根部►吸氣，脊柱延展，呼氣前屈向下►雙手抱住腳掌，背部延展►保持8個呼吸，換邊
7，坐角式
坐立在墊子上，雙腿向兩側盡量分開►腳尖回勾，大腿肌肉收緊►吸氣立直脊柱，呼氣前屈向下►雙手相互交疊，墊在額頭下方►保持1分鐘，交換手臂上下位置
8，蜥蜴式
站立，左腳向後邁一大步►膝蓋腳背貼地，右小腿垂直地面►身體前屈向下，手肘著地►吸氣延展脊柱，呼氣加深幅度►保持1分鐘，換邊
9，睡天鵝式
站立，右腳向後邁一大步►右腿伸直，腳背貼地►左腿屈膝，腿外側貼落於雙手之間►吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下►保持1分鐘，換邊
10，蛙式
從四角跪姿開始，雙膝向兩邊滑開►大小腿90°，臀部膝蓋一條直線►雙手向前伸展，額頭點地►保持1分鐘
趕緊接下去看看吧！
第 1 招：
二手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。
第 2 招：
一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸，停留 15～20 秒鐘，換邊，並重覆相同動作。
第 3 招：
兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上 , 抬高到舒適的部位，然後保持這種姿勢。動作中配合呼吸，停留 10～15 秒鐘。
第 4 招：
兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，停留 10 秒後，換邊，並重覆相同動作。
第 5 招：
手掌朝外伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉 , 直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。
第 6 招：
坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近，而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推 , 直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒鐘，換邊，並重覆相同動作。
第 7 招：
仰臥抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。動作中配合呼吸，停留 10 秒鐘，換邊，並重覆相同動作。
第 8 招：
保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘。
第 9 招：
單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立。動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒鐘，換邊，並重覆相同動作。
第 10 招：
坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。動作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒。
第 11 招：
躺著，兩手抓著膝蓋下面，然後將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼於地面。動作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒。
第 12 招：
站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲勿超過腳尖，另一個腳向後伸直，腳尖向前，腳後跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態。動作中配合呼吸，停留 20 秒鐘，換邊，並重覆相同動作且注意勿過度伸展。
肌肉解說圖
拉筋的好處：
1. 讓累積在肌肉內部的廢物加速排出體外
2. 預防拉傷，運動前暖身操必備
3. 促進血液循環的速度，增強循環代謝功能
「拉筋」和運動一樣的重要，對身體都是很有幫助的，但要視身體狀況而定，
