分享 0
每天「拉拉筋」越拉越漂亮「40歲變25歲」瘦身顯年輕
管理者 -
2019-11-29 20:20:40 #1
每個動作保持1分鐘,睡前來一遍,讓你越來越年輕且有氣質哦~
堅持練習有下面的好處:
預防和緩解腰痛,背痛,肩頸不適等
強身健體,清除經絡里的垃圾
提高身體新陳代謝,消除身體浮腫

正所謂,筋長一寸,壽長十年!拉筋鍛煉法是一種簡單易學的保健鍛煉方式,瑜珈中就有不少「拉筋」的動作,閒暇時拉拉筋還有益健康。 


   

如果你常感覺到腰頸酸痛,手腳麻痺,身體機能又經常愛出小狀況,那麼就每天花上幾分鐘拉拉筋吧,暢通血脈,病痛自然全消了。 
  

跪立在床上,雙膝雙腳打開與髖同寬 對於經常失眠的人來說,睡前除了要泡腳,按摩頭部以外,瑜伽也是一種很好緩解失眠的好方式 

給大家示範8個正確的拉筋方法,根據個人的身體素質進行即可,沒有次數要求! 




今天給失眠的夥伴們推薦6個瑜伽體式,睡前練習,讓你一夜好眠到天亮! 

1、牛式 
雙手打開與肩同寬,雙手在肩部的正下方 , 閉上眼睛,吸氣抬頭挺胸  , 從頸部開始脊柱一節一節延展  , 注意集中注意力去感受每一節椎體延展 , 保持2-3個呼吸 

2、貓式 

從牛式開始,呼氣,含胸拱背 , 注意從尾椎開始,一節一節的延展脊柱  , 同牛式一樣,閉上眼睛感受脊柱的延展  , 保持3-5個呼吸  , 貓牛式重複練習2-3組 

3、束角式側彎  

坐立在床上,屈雙膝,雙腳併攏  , 雙手向上舉過頭頂,呼氣身體向左側彎  ,  , 左手放在側方墊面上,右手向上舉過頭頂  , 保持3-5個呼吸,換另一側 

4、束角式脊柱扭轉 

還原到坐立雙腳併攏的束角式  , 吸氣延展脊柱,呼氣身體向右扭轉  , 右手放在身體的後方,左手放在右大腿上  , 保持3-5個呼吸,換另一側 

5、仰臥上升腿 
仰臥在床上,抬雙腿向上靠近身體  , 如果伸直雙腿有困難,可以微微屈膝  , 雙手抱住雙腳或者小腿,保持3-5個呼吸 

6、排氣式 

仰臥在床上,屈雙膝,雙腿靠近腹部  , 雙手抱住雙小腿前側,呼氣雙腿再次靠近腹部  , 保持3-5個呼吸 

資料來源 : http://www.look543.com/post10191181074537?u=15&utm_source=fb&utm_medium=938473339498052&utm_campaign=int