正所謂,筋長一寸,壽長十年!拉筋鍛煉法是一種簡單易學的保健鍛煉方式,瑜珈中就有不少「拉筋」的動作,閒暇時拉拉筋還有益健康。
如果你常感覺到腰頸酸痛,手腳麻痺,身體機能又經常愛出小狀況,那麼就每天花上幾分鐘拉拉筋吧,暢通血脈,病痛自然全消了。
跪立在床上,雙膝雙腳打開與髖同寬 對於經常失眠的人來說,睡前除了要泡腳,按摩頭部以外,瑜伽也是一種很好緩解失眠的好方式
給大家示範8個正確的拉筋方法,根據個人的身體素質進行即可,沒有次數要求!
2、貓式
從牛式開始,呼氣,含胸拱背 , 注意從尾椎開始,一節一節的延展脊柱 , 同牛式一樣,閉上眼睛感受脊柱的延展 , 保持3-5個呼吸 , 貓牛式重複練習2-3組
3、束角式側彎
4、束角式脊柱扭轉
還原到坐立雙腳併攏的束角式 , 吸氣延展脊柱,呼氣身體向右扭轉 , 右手放在身體的後方,左手放在右大腿上 , 保持3-5個呼吸,換另一側
6、排氣式
仰臥在床上,屈雙膝,雙腿靠近腹部 , 雙手抱住雙小腿前側,呼氣雙腿再次靠近腹部 , 保持3-5個呼吸