人體具有神奇的自我修復功能，一些器官和細胞會持續不斷地更新，美國科學家與醫學專家稱之為「維護性再生」。因此，只要營養充足，受損的器官通過細胞受損的組織和器官，就會被“軟性置換”，產生出“新”的組織與器官。以下就讓你一次稿懂各細胞和器官的更新時間～
腸道細胞的更新周期是2~3天；它們是分布在腸上的腸絨毛，長得像手指狀的觸角，功能是增加表面積幫助腸吸收營養，因為常常暴露在高腐蝕的胃酸中，所以更新的速度極快！此外，腸的其他部分會分泌一層黏液保護細胞，但也沒辦法對抗胃酸腐蝕太久，這些位置的細胞更新時間稍微久一點，約3~5天。
胃粘膜的上皮細胞更新速度很快，每分鐘約有50萬個細胞會脫落，被新生的胃黏膜細胞取代，整個胃黏膜更新的時間約為3天；而胃部其他的特殊細胞則負責分泌胃酸及保護性的黏液，讓胃部保持酸性，也同時防止酸性造成的傷害。所有的胃部細胞，更新一次的時間約為7天。
人體約有1000億個腦細胞，出生時數量已固定，傳統科學對大腦認知為：腦細胞不斷地死亡且永不復生！但後來科學家發現，大腦中負責嗅覺和記憶的嗅球和海馬迴這兩個區域是例外，它們可經由神經幹細胞再生而進行細胞更新。因此，直到人邁入中老年，這兩個腦區域退化前，人類都有維持嗅覺和學習的能力。
味蕾是舌頭表面細胞的集合，每個味蕾有大約50個味覺細胞，整個舌頭則約有9000個味蕾，幫助人們感受食物的酸甜苦鹹等味道。通常味覺細胞大概10~14會更新一次，但是感染、發炎或吃重辣及吸菸都會傷害味蕾，降低味覺的敏感性及讓細胞更新的速度變慢。
骨髓幹細胞平均13~20天，會分裂生長出白血球細胞。當細菌或病毒侵犯人體或體內有發炎反應時，產生白血球的速度就會增加，所以當血液檢查報告中，白血球增高時，就是體內有發炎反應；而血癌是骨隨幹細胞不斷地分裂生長出白血球細胞，讓人體各器官系統失衡。
肺部表面細胞約每隔14~21天會進行自我更新。它們是肺的第一道防線，因此必須快速更新。而肺部深處的用來交換氧氣和氣體的氣泡或者氣囊細胞，則需要約1年的更新時間。
皮膚表面的上皮細胞，約28天會自我更新一次，因為皮膚暴露在污染和負責保護身體外層，因時常損傷，所以要時常更新。當洗澡時，身體偶爾會搓出一層「泥」，其實是上皮細胞凋亡的「屍體」。為什麼皮膚更新，隨著年紀增長，皮膚還是會長皺紋呢？因為皺紋是皮膚老化失去膠原蛋白和彈性造成的。
一般健康正常人的睫毛和眉毛的更新週期約6~8周，但是經常拔眉毛會破壞6~8周的生長循環週期，導致眉毛停止生長。
身體每天有300萬個紅血球凋亡，也同時有這麼多的紅血球生長，當身體受傷或女性月經時，造血機制會合成更多紅血球。它的生命週期為80~120天，而更新頻率為4個月，而衰老的紅血球會被脾臟、肝臟等處破壞。
在血液供應充足的條件下，肝擁有驚人的自我恢復和再生的能力！專家解釋：「若在一次手術中切除患者肝臟的70%，只要2個月的時間，大約90%的肝就會長出來。」因為，肝只要150天就能更新一次，也就是有些酒鬼的肝功能也可提高的原因！
手指甲每個月大約會長3.4毫米，完整生長的時間約為6個月；而腳趾甲生長則需要10個月。這是由於手部循環較腳部循環好的緣故。而指甲的生長速度也會受年齡與疾病影響，例如：牛皮癬會讓指甲變慢。
頭髮的壽命取決於它的長度，通常每個月頭髮會生長1厘米。女人每根頭髮的生長時間可達6年，男人的頭髮會長3年。
骨骼中的破骨細胞將老舊的骨頭分解，而造骨細胞負責製造新的骨組織，完成一次骨骼的更新需要10年。當中年後，骨骼更新的速度會變慢，這是導致骨骼疏鬆的原因。
過去一直以為心臟細胞無法自我更新。但科學研究發現，心臟上其實有許多可以自我更新的心臟幹細胞，約20年會更新一次。
眼睛是人體少數不會更新的器官。眼睛中唯一會更新的部位是角膜，若角膜受損，能在24小時內復原。但其餘的眼睛部位，例如：水晶體並不會更新，而是會失去彈性，因此視力也只能隨著老化變差。
人體有「細胞更新」週期表，趁肝和皮膚換新的週期好好保養∼ | Heho健康
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通常我們判斷一個人是否衰老，會先從他的外表開始觀察，若臉部有皺紋或是有白髮，就會認為他有老化現象。但實際上，人體的很多器官，會在我們外表變老前就先退化了。據研究指示，一般健康民眾在40歲時，器官功能有80%，而50歲時功能還有70%，但隨著年齡增長，器官功能衰退越快，到了70歲時只剩下35%。
一般人在20歲後，肺功能和肺活量就開始出現下降的現象，尤其是到了40歲以後，喘氣吁吁的狀況變得明顯。因為掌管呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來，使得肺的運轉困難，使得某部分人出現喘氣的狀態：而另一部分人是因為肺功能降低，呼氣後還有一些空氣會殘留在肺部導致喘氣。到了70歲左右肺的呼吸量將僅存30歲時的一半。
皮膚約在25歲左右開始自然老化，起因為形成皮膚支柱的膠原蛋白生成速度變慢，加上維持肌膚彈力的彈力蛋白變少或斷裂，而新生細胞的量可能會略微減少，死皮細胞又很慢脫落，導致皮膚彈性變差，皮膚變薄，出現皺紋等老化現象。
落髮問題常見於30多歲的男性，由於左右睪丸激素濃度的改變，導致毛囊收縮，造成新生髮變細的問題，此外，隨著年齡增長，毛囊中的黑色素細胞的活性逐漸降低，使多數人約在35歲時會開始冒白髮。
過了30歲以後，肌肉衰竭的速度開始大於肌肉生長速度，開始出現肌肉老化的現象。到了40歲後，肌肉將逐年減少0.5%~2%，每10年約減少8％的肌肉量。因此，經常做肌力訓練可以預防肌肉老化及肌少症。
骨骼在人生中一直被破骨細胞破壞，再由造骨細胞遞補，這個過程稱為「骨轉換或骨再生」。兒童時，骨再生的速度很快，約2年左右；成年時，骨再生的速度大約需要10年。25歲前，骨質密度會一直增加；但在35歲時，骨質會開始流失老化，造成骨質疏鬆的現象。
女性乳房組織和脂肪會從35歲開始消失，造成乳房變小、影響豐滿度。到了40歲後，乳房的老化現象為乳暈急劇收縮和乳房下垂。而生育能力在35歲後，女性也受到卵巢中卵子的數目和質量降低，造成子宮內膜變薄，使受精卵難著床；在男性方面，精子的品質下降，讓生育能力下降，也使得妻子流產的機率變高。
人到了40歲，每天會減少1 萬個腦神經細胞，因此對於記憶力及大腦功能造成影響；唾液可以減少牙周細菌的生長，但40歲以後唾液變少，使得牙周細菌容易讓牙齒和牙齦更易腐爛，當牙周的牙齦組織流失後，會造成牙齦萎縮。
隨著年齡的增長，眼部肌肉變得漸漸無力，降低了眼睛的聚焦能力，約40歲左右會開始出現老化眼的現象； 而心臟會因為血管慢慢失去彈性，向全身輸送血液的效率降低。
腎過濾血流中的廢物的能力開始降低，容易晚上起床上廁所，75歲老人的腎過濾的能力只有30歲時的一半；前列腺吸收大量睪丸激素會加快前列腺細胞的生長，引起前列腺增生，造成小便次數的增加。
55歲後，腸內的益生菌細菌會開始大幅減少，使消化能力降低，增加腸道疾病的風險。而隨著年齡增長，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動開始下降，也會提升便秘的機率。而此時，老化也會造成負責接受聲音振動的「毛細胞」傷害，導致聽力受損。
60歲時，味蕾從10000個減少成5000個，而嗅覺也因為嗅覺細胞的老化，造成味覺和嗅覺逐漸衰退。
65歲時，我們更有可能喪失對膀胱的控制，尤其是肌肉的伸縮性下降，引起上廁所的次數更為頻繁。一般而言70歲的膀胱容量只有30歲時的一半；而喉嚨的聲帶組織弱化，影響聲音的音質、響亮程度和質量，使得女人的聲音變得越來越沙啞，音質越來越低；而男人的聲音越來越弱，音質越來越高。
肝臟似乎是體內唯一能對抗老化的器官。進行切除部分肝臟手術後，3個月之內它就會長成一個完整的肝。如果捐肝者不飲酒不吸毒，沒有患過傳染病，一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人！
黃聖筑/文 何宜庭/圖
身體各器官老化指數定義，最先衰老的不是皮膚，是肺！ | Heho健康
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2019-07-18|圖解健康
出現皺紋、長白髮才是老化的現象嗎？其實身體器官在我們的外觀產生變化之前，就開始漸漸退化、衰老了。根據研究指出，一般健康民眾在40歲時，器官功能有80%，而50歲時功能有70%。但隨著年齡增長，器官功能衰退越快，到了70歲時只剩下35%。以下一張圖簡單告訴你身體器官的老化年齡，想減緩器官老化的速度，那麼從現在開始就要好好保養身體，養成良好的飲食習慣、運動習慣哦！
7個器官的平均老化時間
一般人在20歲後，肺功能和肺活量就開始出現下降的現象，尤其是到了40歲以後，氣喘吁吁的狀況變得明顯。這是因為掌管呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來，使得肺的運轉困難。
骨骼在人生中一直被破骨細胞破壞，再由造骨細胞遞補，這個過程稱為「骨轉換或骨再生」。兒童時，骨再生的速度很快，約2年左右；成年時，骨再生的速度大約需要10年。25歲前，骨質密度會一直增加；但在35歲時，骨質會開始流失老化，造成骨質疏鬆的現象。
隨著年齡的增長，心臟會因為血管慢慢失去彈性，向全身輸送血液的效率降低，而45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的機率也較大。而腦部在人到了40歲，每天會減少1 萬個腦神經細胞，因此對於記憶力及大腦功能造成影響。
腎過濾血流中的廢物的能力從50歲開始降低，腎的過濾能力減少會導致漸漸失去夜間憋尿的能力，所以容易在晚上起床上廁所，且75歲老人的腎過濾的能力只有30歲時的一半。
55歲後，腸內的益生菌細菌會開始大幅減少，使消化能力降低，且隨著年齡增長，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動開始下降，也會提升便秘的機率，導致增加罹患腸道疾病的風險。
肝臟平均在70歲時開始老化，而它似乎是體內唯一能對抗老化的器官。進行切除部分肝臟手術後，3個月之內它就會長成一個完整的肝。如果捐肝者不飲酒不吸毒，沒有患過傳染病，一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人！
想要了解更多身體器官的老化時間，請看《身體老化10部曲，最先衰老的不是皮膚，居然是……》
老化不只有外觀，一張圖看身體器官的老化時間 | Heho健康
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2018-06-19|頭條, 健康新知, 最新文章, 運動健身
人體有「維護性再生」功能，其中包含了免疫力和組織功能的修復作用，例如：如果不小心割到手指，過些時候傷口就會癒合，這就是細胞在進行修復；而人體中的一些器官會一直不斷地更新和再生，若我們能夠幫助身體的重要器官自行修復，就能保持身體健康，我們就來看看哪些器官有維護性再生的功能，該如何保養？
當皮膚的角質層受損，變薄和鎖水能力及保護能力變差的時候，肌膚就容易出現紅腫、長痘、過敏或是濕疹等受損癥狀。正常情況下肌膚角質的代謝周期為30~45天左右，此時若能加強肌膚清潔並擦含有蘆薈多糖、糖蛋白、多肽等高分子成分的蘆薈膠，可以有效提升皮膚的免疫力，幫助皮膚修復滋養。
造成血管產生血栓的元凶是低密度膽固醇(LDL)，哈佛大學的科學家表示，若能減少低密度膽固醇沉積在血管壁，並且增加血管的血流量，可以幫助血管的自我修復作用。例如：減肥和戒菸及少吃動物內臟、油炸食品、肥肉都可以幫助減少體內低密度膽固醇的濃度；而進行跑步、快走等有氧運動，可以提高膽固醇的代謝，並擴張血管增加血流量，對保持血管彈性非常有助益。
發生骨折時，骨頭中的幹細胞就會被自動活化，發揮修復的關鍵作用，尤其是年輕人的骨頭再生能力超強，當跌倒、打球或車禍造成的骨折，若固定好位置，就會自行再生恢復，也就是俗諺說的：「打斷手骨反到勇」。而維生素D和K是對於骨頭相當重要的兩個維生素，前者幫助鈣吸收，後者幫助鈣保留在骨骼中，因此，多曬太陽並多吃菠菜、大豆等維生素K豐富蔬菜，可增加骨頭再生能力。
腸道是人體細胞更新速度最快的組織，平均1~2天就會更新一次。據研究表示，過度使用抗生素、慢性壓力、失眠、環境和過量吃肉導致腸道內壁組織受損的關係，會使腸道的菌叢失衡，影響原本吸收養分及過濾細菌及毒素的功能，因此減少使用抗生素，補充腸道益生菌、適當紓壓、睡眠充足及多吃粗糧、全穀類食物和蔬果，能有助於加速腸道自我更新。
肺臟有自我清理修復的循環系統，肺臟骯髒的物質或廢物會被肺纖毛從肺泡移致氣管，然後隨黏液排出體外。但霧霾、煙霧等空氣汙染會破壞肺臟原有的修復功能，而辦公室工作者，或長期待在空氣不流通的環境者，會因空氣中的含氧量低於21%，使得心肺功能較弱。若能多做有氧運動，能幫助肺部自我清理和修復，而攝取維他命A或多吃胡蘿蔔、甘薯和芒果等食物，可以有助於修復肺泡功能。
若肝臟在達到肝硬化的程度之前，是唯一切除壞死組織後，可修復長出同等體積大小的器官。因此，避免熬夜和長期喝酒等導致肝硬化的行為至關重要。此外，研究指出谷胱甘肽有助於解毒和肝臟再生，因此補充葉酸和複合維生素B群，能幫助谷胱甘肽形成，幫助肝臟修復再生。
腎臟損傷時，因其自我修復的能力，會使成熟的腎臟細胞，在受損區域分化成需要修復的腎小球或其他腎臟細胞。而平時生活飲食中，選擇低鹽、清淡的食物、並免過勞和適度的有氧運動，增加全身，包括腎臟的血流量後，便會有助於腎臟的修復功能。
研究發現，人的大腦在青春期就停止產生神經元了，但可藉由接觸新事物和學習新知，幫助大腦內「海馬回」(hippocampus)和「嗅球」(olfactory bulb)產生新的神經元。此外，每周運動2~3次，每次約30分鐘，可以幫助刺激海馬迴和嗅球的神經元新生，助於大腦恢復年輕。
文/黃聖筑 圖/許嘉真
人體這些器官有「維護性再生」功能，該怎麼保養？ | Heho健康
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2018-12-12|頭條, 健康新知, 最新文章, 健康生活
人體就像一台構造精密的機器，具有眾多的零件，而每個零件都有它的使用期限，所以人體的每個器官，也都有它的保固期，而且保固期長短各有不同。現在就從保固期最長的器官開始逐一跟大家分享。
肝臟是人體內保固期最長的器官，也是唯一能挑戰老化進程的器官，肝臟細胞的再生能力非常強大。手術切除一部份肝後，只要剩下的比例超過25%，在3個月內就會長成一個完整的肝。如果捐贈人不飲酒不吸毒或者沒有傳染病，那麼一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。
如何維護肝臟健康？
保護肝臟的兩大要訣就是「管住嘴、邁開腿」。首先就是要少喝酒，酒精可以說是肝臟的「天敵」，酒類飲用過多很容易造成酒精性肝炎。此外，也要少吃高熱量食物，採取高纖、高蛋白、低脂肪、低糖的飲食原則。同時還要保持適量運動量，包括慢跑、快速步行、騎自行車、打羽毛球、游泳等運動都對保護肝臟功能有幫助。
健康的腸可以在有害和有益細菌之間起到良好的平衡作用，腸內的益生菌的數量在55歲後開始大幅減少，使得人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。隨著年齡增長，小腸的蠕動功能也開始下降，導致便秘發生的機率也會增大。
如何維護腸道健康？
保持腸道年輕，首先要堅持膳食結構的平衡合理。其二是選擇喜愛的運動項目並持之以恆，常做伏地挺身，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道提前老化。
腎臟中的腎絲球可以將血流中的廢物過濾掉，而腎絲球的過濾率大概從50歲開始減少，腎絲球過濾率降低的結果是導致臟過濾毒素的能力變差，讓血液中堆積愈來愈多的毒素無法隨尿液排出體外。75歲老人的腎絲球過濾血量是30歲壯年的一半。
如何維護腎臟健康？
要保護腎臟就要充分的休息，飲用足夠的水份，每天需喝1500～2000ml的水，保持每天的尿量在1500ml左右。此外，冬天避免腰部受寒，可以透過腳底按摩、手擦熱按摩腰部來保養腎臟。
隨著身體逐漸老化，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，動脈也可能變硬或者阻塞，之後輸送到心臟的血液減少，引起心絞痛。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的機率就會逐漸增加。
如何維護心臟健康？
想要維護心臟健康，切忌吸菸、暴飲暴食及缺乏運動等飲食與生活習慣。透過均衡飲食、持續固定的運動習慣，還有理性面對環境壓力，就能使心臟維持強壯年輕。
人類的恆齒除了蛀牙或外力因素斷裂之外，可以長期咀嚼食物，但也有其保固期。口腔中分泌的唾液可沖走細菌，當人類變老的時候，唾液的分泌量會減少，牙齒和牙齦就更易受損。當牙周的牙齦組織流失後，牙齦會萎縮，這是40歲以上成年人常見的狀況。
如何維護牙齒的健康：
為了使牙齒保持健康狀態，請運用健保每年固定兩次洗牙，讓牙齒遠離細菌，可使牙床堅固而不會萎縮。此外，也要選擇合適的牙刷（刷毛不宜過硬）、牙間刷及牙線來清除牙垢，如果你刷牙時是來回刷而不是旋轉著刷，就可能使牙床過早萎縮。
英國南安普頓大學眼科學教授安德魯-羅特表示，隨著年齡的增長，人類眼部肌肉會變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降，逐漸出現老花的症狀。而眼睛老化的元兇是自由基，像是紫外線、幅射都是自由基的光源，這些自由基會使眼球細胞產生氧化作用，輕則視力減退，重則造成白內障、黃斑部病變與視網膜病變。
如何維護眼睛的健康？
除了養成使用3C用品限時的習慣，保持良好的閱讀姿勢，並讓眼睛有充分休息之外，也可以服用「葉黃素」（Lutein），這種類胡蘿蔔素有抗氧化作用，它存在於人類的視網膜上，主要功能是集中存在眼角膜與眼部細胞，吸收自由基的抗氧化作用。
人體一般會從35歲開始出現骨質流失的狀況，進入自然老化過程。而更年期停經後女性的骨質流失更快，可能會導致骨質疏鬆症，盛行率達到10.75%。而骨骼大小和密度的縮減可能會導致身高降低。椎骨中間的骨骼會萎縮或者碎裂。 一個人80歲的時候的身高會比20歲時降低2英寸。
如何維護骨骼的健康？
大量研究證明，運動有助於增進骨骼的密度，特別是如跳繩等跳躍形式運動，在提高骨密度中起著重要的作用。此外，運動還可以改善骨骼的血液循環，增強骨骼的物質代謝，提高骨的彈性和韌性，推遲骨細胞的老化過程。另外，到40歲以後要適時補充鈣質，以彌補骨骼中逐步自然流失的鈣。
隨著人體生成膠原蛋白的速度減緩，皮膚在25歲左右就會開始自然衰老，由於年齡的增長和皮膚屏障功能的逐步退化，還會出現皮膚乾燥過敏，濕疹，皮炎，老化和色素沉著等皮膚問題。
如何維護皮膚的健康？
英國布拉德福國民保健信託的醫師安德魯-萊特表示，保持皮膚健康年輕的最好方法就是要保護好皮膚的屏障功能，平時可以塗抹一些具有屏障修護作用的乳液，可以有效提升皮膚的免疫力，讓肌膚變得堅韌。此外，多吃健康脂肪能保持皮膚柔軟、潤澤及容光煥發。而專家建議，用冷水或是接近皮膚溫度的水洗臉，最適宜保養肌膚。
隨著年齡增長，大腦中神經細胞的數量逐步減少。人類出生時腦部的神經細胞數量達到1000億個左右，但從20歲起開始逐年下降。到了40歲開始以每天1萬個的速度遞減，進而對記憶力、注意力與感官能力造成影響。
如何防護大腦健康？
自由基是大腦的敵人，抗氧化劑能夠中和自由基，從而阻止氧自由基對機體細胞的持續攻擊，保護神經細胞功能。此外，當然少吃會造成自由基與堵塞腦部血管的垃圾食物。還有，要持續保持思考與動腦或者是學習新事務，活化運用腦部的神經細胞。
人體的肺活量從20歲起就開始緩慢下降，到了40歲，有些人就開始出現稍微劇烈活動就會氣喘的的狀況。30歲時，普通男性每次呼吸會吸入946毫升的空氣，但到了70歲時，就會降至約473毫升，剩下差不多一半的肺活量。
如何防護肺臟的健康？
最重要的就保持生活環境的空氣品，避免吸入過多的有害空氣，此外，完全的禁菸，同時避開二手菸也是很重要的事情。還有，要保持適度固定的運動習慣，可以強化心肺功能的發展。
你知道人體10大器官的保固期有多長？原來大腦只有20年 | Heho健康
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