你是否正想方設法減重塑形卻毫無收穫？還是在狠心節食瘋狂健身但體重卻一動也不動？

沒有正確的訓練知識，可能會讓你使用一套沒有效的運動計劃，甚至更糟糕—一個讓你倒退的計劃。！

你知道運動前的熱身和運動後的伸展是任何減重或塑形計劃不可或缺的部分嗎？跳過熱身可能會導致受傷。

如果受了傷，就會面臨退步。減重的很大一部分是心理因素。如果身體感覺不好，運動計劃就很難堅持。

所以確保適當熱身和伸展來增加長期運動的機率。如果你想知道什麼應該避免什麼應該做，看看我們的新影片吧！

要記住除了運動，飲食在減重過程中扮演重要角色。如果你運動和飲食都進行得很好，但經常食用能量飲料和能量棒（富含糖），你的運動可能就白費了。

時間軸

沒有熱身0:52

只做有氧運動2:04

力量訓練？什麼鬼？3:25

誤解肌肉痠痛4:35

用輕量級塑形5:55

運動方式單一7:15

音樂Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

總結

-運動前的熱身和運動後的伸展是任何減重或塑形計劃不可或缺的部分。

-如果你的目標是減重，許多資料和大量研究顯示，你應該進行HIIT運動而不是穩定的有氧運動。HIIT是“高強度間歇訓練”的簡稱。

-你的運動計劃只包括普通有氧運動？是時候加上力量訓練了！但如果你的運動僅僅侷限於有氧運動，也就意味著你的肌肉沒有得到應有的關注。

-如果你醒來時發現很難下床，這個程度就是過於痠痛。這說明你太勉強你的身體了，你需要減緩達到預期運動目標的速度。

-重量級推舉會增加肌肉力量而且雕塑體形。如果你的目標是減重，重量級少重複也是正確的訓練方式。

-如果你完全只關心力量訓練或有氧運動，很難達到預期的減重目標。