【新手跑步入門】
平常少運動的，怕自己會不習慣、跑不來？不要緊！以下的跑步簡易入門，讓你一步一步跑出健康路！ 

第1步：從快走開始
平時沒有運動習慣的，未必能一下子跑上幾公里，建議從快步行走開始，讓身體慢慢適應，逐步提升體力和耐力。
先開始緩步行走，不要給自己「一定要完成幾公里」的壓力，只要保持輕鬆的心情，放鬆肩膊的肌肉來走，專注於在每一步的伸腿、跨步和擺動上。 持續進行緩步行走法，身體肌肉會增強，之後就可進入急步行走，步伐、跑姿要更接近跑步的動作。 

第2步：超慢速練跑
超慢速練跑跟急步行走差不多，以10分鐘完成1公里速度進行超慢跑，速度更慢也可以。為何要跑得這太慢？由於跑步的慾望產生後，身體會有加速、大步向前的想法，但此時身體肌肉、呼吸頻率仍未配合，故要訓練身體的一致性而限制步速。 

第3步：調整步伐與呼吸節奏
當身體適應了慢跑後，就可將雙腿步伐和呼吸節奏整合，在慢速時應用鼻子呼吸，當步速加快，氧氣需求增加時，就要改用口鼻呼吸。模式一般是「兩步一吸，兩步一呼」，或可按體力、速度調整至「吸吸呼呼」、「吸（跑兩步），呼呼」或「三步一吸，三步一呼」，緊記要保持深度又有節奏的呼吸。 

第4步：控制心跳速度
身體、步伐和呼吸節奏都協調後，就可以再加快跑步速度，不過要留意心跳速度。跑步的心跳速度太快，不但會影響跑步的表現和心情，而且表示已經超出自己的負荷。
若沒有配戴量度心跳的裝置，可以嘗試邊跑邊說話，只要一邊跑步，一邊能說出10個單字，就表示此步速是OK的。
 
要養成跑步習慣，找到適合自己的跑姿和步調是非常重要的。以上的建議就是幫助新手跑者「由零開始」嘗試持續跑步，新手跑者平日不妨多留意不同跑步資訊，並緊記經常練習。當持續跑步半個月、1個月以後，應可調整出適合自己的步調，然後就可以提升難度和挑戰，享受跑步帶來的各種樂趣。